Staz rok i taka waga do wzrostu? ;o Musisz sie wziac za miche konkretnie bo ci nawet super plan nie pomoze... Rob dalej FBW, ale skrocona wersje... zdr.
Nie pozwala wyedytowac ponownie, zaznaczyłem okienko żeby podpueło ankietę przy zakładaniu tematu... Wklejam tu Wiek 37 Waga 87 Wzrost 186 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 112 Obwód uda 61 Obwód talii 90 Staż na siłowni 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ogólnie zdrowo, dieta w rozpisce po decyzji o cyklu Ile i [...]
Widzę że ankieta się nie załadowała : Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni: obecnie 4 miesiące, kilka lat temu regularnie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty: brak, siedzący tryb- praca za biurkiem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Gmsx, czasem tym co ogranicza dietę jest budżet i to jest ciężko przeskoczyć, a 15 latek niekoniecznie może być niezależny finansowo. WodaMonster, moja sugestia co do Twojej sylwetki; nogi masz całkiem dobre, nawet nieproporcjonalne w stosunku do reszty. Możesz przez np. 3 miesiące zająć się górą ciała, np. stosując plan FBW A-B-C co drugi dzień, [...]
no to mam tu plan FBW do oceny 1 dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na [...]
Tamten plan był do niczego. Ten też taki jest. Przysiądź i poczytaj o FBW ( bo nie masz podstaw niestety ). http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tutaj masz gotowca.
No kurde jest inny temat z tym planem co podałem i nie było zastrzeżeń co do niego ;O. Użytkownik Tomasz mi zaproponował żebym te FBW robił no i robie. Znowu mam plan zmieniać co pare tygodni ? Efekty na nim są i to nawet spore więc nie wiem o co biega... Tam w planie nie mam martwego ciągu tylko RDL porąbało mi się :P. [...]
Plan imo c***nia. Smialo mozesz robic fbw.
II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]
Początkowo celem była utrata wagi (stąd tylko to kardio), ale złapałam zajawkę i chcę powoli wdrażać fbw. Aktualnie prócz kardio robię jeszcze brzuszki i ręce na maszynach, pupę na macie, do tego od roku ćwiczę jogę jeśli ma to jakieś znaczenie. Nie wiem właśnie jak się zabrać za to „wdrażanie siłowego”, żeby to było sensowne. Ktoś niżej [...]
Zapomniałem o tym tak od kwietnia tego roku ćwiczę. A plan treningowy gdzieś mi przepadł można go znaleść w którymś temacie moim na tym forum. Można powiedzieć że był to FBW skupiony bardziej na sile. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-10-22 16:24:18
kkamykk wklej swoj poprzedni plan,ktory wykonywales. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? jak z lapaniem masy,ile wazyles pol roku,rok temu? "Ćwiczyłem juz FBW i splitem partia 2x w tyg. " no i co?jakies przemyslenia,doswiadczenia? dlaczego tyle zmian? dlaczego skaczesz z kwiatka na kwiatek? na poczatek przeczytaj,co [...]
od lipca 2008 tylko trening fbw przydało by sie plan zmienić jeśli nie zmieniałeś
[...] brzuch kolejny tydzien, pon - cos na lydki .... itd. trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening. to wszystko,to tylko szczegoly,ktore choc bardzo istotne,to maja sie nijak do bardziej waznych. PRAWIDLOWA TECHNIKA CWICZEN ODPOWIEDNIE ODZYWIANIE REGENERACJA (SEN) pozdrawiam. To wypowiedzi traktora, ale to chyba dobry plan fbw
Jeszcze jest 1 sprawa, mam siłownie w POKOJU i żeby się podciągać musiałbym iść do garażu i jest taka sprawa- mam w środku treningu zapier... się podciągać czy mogę po treningu? tzn jako ostatnie ćwiczenie? A jeśli bym chciał zredukować tłuszczyk 10 kg to na ile plan robić ? 10tygodni? tzn 10tyg redukcyjnego FBW? będę chodził do szkoły od [...]
fbw i dietka masowa, z dyszka Ci się jeszcze na wadze przyda ;) ja w Twoim wieku ćwiczyłem, co prawda nie robiłem mc bo się bałem ale plan miałem na wszystkie partie.
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/dodatnia,sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny/dolny, ławka rzymska, Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):i Zażywane suplementy: kreatyna, od nastepnego tygodnia dodaje Bcaa i Zma Ostatnio przerabiany plan: fbw - redukcja
Ile tam jeszcze powinnem schudnac aby zaczac mase, ile tam mam tkanki tłuszczowej? Ogolnie to cwicze caly czas splitem moze zmienic teraz jakies fbw albo pusz pull legs ? Z jakiego kalkulatora najlepiej wyliczyc kalorycznosc ? Nie da się powiedzieć ile bo moze to być 3kg i będzie już a może jeszcze 10. Waga nie jest wyznacznikiem tylko lustro i [...]
kurcze zapomniałem.. uzupełnie teraz xD Płeć : M Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : pare miechów Uprawiane inne sporty : Basen, Bieganie, Rower, ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa , ławeczka sztanga hantelki, prasa do nóg, [...]
Na plany stritce siłowe zdecydowanie za wcześnie. Daj ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Siła będzie wzrastać z masą, polecałbym jakieś FBW oparte na złozonych ćwiczeniach, siła powinna wzrosnąć. Ten plan który ty podałeś się nie nadaje. Pzdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
